主要從事夜班工作，這便必定更改大家偏好的“日出而作，日落而息”的作息規(guī)律，經(jīng)常讓人感到身體疲乏，工作效能降低，乃至?xí)ι硇慕】怠Ｒ蚨３Ｉ弦拱嗟娜耍浅Ｖ匾嵘畋＝∮^念，合理地分配好晚班后的生活，防止身心健康受影響。

常上夜班的人，首先清除值夜班會(huì)影響健康的心理恐懼。人腦主題活動(dòng)，具備興奮和抑制二種全過(guò)程，當(dāng)我們工作、工作與學(xué)習(xí)時(shí)，激動(dòng)全過(guò)程占上風(fēng)，睡眠時(shí)抑止全過(guò)程占上風(fēng)，其激動(dòng)主題活動(dòng)即被抑止所局限或取代。其激動(dòng)主題活動(dòng)即被抑止所局限或取代。人晝作夜息習(xí)慣性，是在漫長(zhǎng)的日常生活逐步形成的，值夜班使這類規(guī)律性顛倒了，逐漸有一些適應(yīng)不了，一段時(shí)間后，將慢慢產(chǎn)生新的規(guī)律性，一般不會(huì)影響健康。

但是有的人因?yàn)樯罘绞降暮鋈桓模戆嗪笏恢X(jué)，干脆就不睡覺(jué)，而走打牌、做家務(wù)活、逛超市、看電視劇或進(jìn)行別的事。那樣自然會(huì)頭昏腦漲，無(wú)精打彩，務(wù)必采取有效措施改正這種行為。比如保證穩(wěn)定情緒，準(zhǔn)時(shí)睡眠；臨睡前用餐不賓太飽，不飲濃茶水、現(xiàn)磨咖啡；不想做強(qiáng)烈主題活動(dòng)，不要看劇情緊張的小說(shuō)集、電視機(jī)；可放置一曲動(dòng)聽的純音樂(lè)，喝一杯牛奶，吃一片面包有益入眠；臨睡前嗽口刷牙漱口，維持口腔內(nèi)部清新，臨睡前梳梳頭、上床前熱水泡腳15min，或洗個(gè)溫開水澡。住宅環(huán)境安靜，新鮮空氣，光源黯淡，或臨睡前做一會(huì)的體操運(yùn)動(dòng)，可調(diào)大腦激動(dòng)抑止平衡，讓人非常容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，海外有些人研究表明，空著肚子饑火燒腸會(huì)影響到入眠，如臨睡前覺(jué)得挨餓，可吃幾片小點(diǎn)心或喝一杯牛乳，既可以提高睡眠質(zhì)量，又可防止睡不久后醒來(lái)用餐，終斷睡眠質(zhì)量．

值夜班后，許多人食欲不佳，吃飯不香，時(shí)間久了危害營(yíng)養(yǎng)成分提供。因而，在飲食安排上要增加一些營(yíng)養(yǎng)全面可口的飯菜，吃一些頗具動(dòng)物蛋白的和植物蛋白的食物，如豬瘦肉、河蝦、蛋類食品及豆類食品、蔬菜等，特別是勞動(dòng)效率比較大的晚班工人更需要注意。夜班工作多的是光源較暗的環(huán)境中，雖然電燈光較亮，但是由于周邊環(huán)境較暗，明暗度差大，很容易造成視力疲勞，而維生素D是參加調(diào)整視多膜光感應(yīng)的主要化學(xué)物質(zhì)——視紫紅質(zhì)生成的關(guān)鍵成份，能夠提高雙眼對(duì)灰暗光線的適應(yīng)力，對(duì)避免安全事故有利。因而，晚班工作員需要注意填補(bǔ)含維生素D比較多的食材，如動(dòng)物的肝臟、雞蛋黃、魚籽等，蔬菜水果、大豆、番茄、紅蘿卜、小辣椒帶有比較多胡羅卜素，還可在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素D，應(yīng)適當(dāng)多吃一些。飯食還應(yīng)當(dāng)種類多種多樣，盡量保證色、香、味、型出眾，以增強(qiáng)食欲，改進(jìn)和確保晚班人員的營(yíng)養(yǎng)成分提供，提升健康素質(zhì)。

一年四季，特別是春冬時(shí)節(jié)，晝夜溫差大比較大，“晚班族”還需要注意防寒保暖，尤其是早晨下班了，室內(nèi)外溫差更高，一定要添衣，防止發(fā)燒感冒及會(huì)因此引起某些疾病。